【祖國醫學 節氣養生】小寒“三九”寒風送，溫陽健體過嚴冬

（廣東省中醫院珠海醫院成傑輝主任中醫師）

1月6日迎來二十四節氣之小寒，如曆書所記載：“鬥指戊為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒”。“小寒大寒，凍作一團”，我國大部分地區于小寒、大寒節氣的氣溫降到最低，而歷來最寒冷的三九天正值小寒節氣前後，因此也有“小寒勝大寒”之說。

此時我國北方寒風凜冽、冰天雪地，而南方由於受到不斷南下的冷空氣影響氣溫也大幅下降，若遇上陰雨濛濛的天氣，更是寒冷徹骨，這個時期中醫養生當以溫陽祛寒、健體強身為重點。

小寒時節迎來嚴冬臘月，每年這個時候大部分廣東人不忘吃火鍋、燜牛腩、煲羊肉來溫陽保暖，而另外有一群冬泳鐵粉則頂著寒冬下水鍛煉。冬泳作為一項強體、防病、抗衰的健身專案而廣受青睞，但只有科學、正確地進行才能發揮其強體保健的功效。患有心腦血管、呼吸、消化系統等嚴重器質性疾病的患者應禁止冬泳。

小寒時節，由於氣候嚴寒，體表毛孔及外周毛細血管收縮，人體氣血向裡收斂，肌表防禦能力下降，除了穿衣需注重防寒保暖外，飲食上亦當“去寒就溫”。適當進食如糯米、板栗、淮山、大棗等甘溫食材以健脾暖胃則最為適宜。辛辣食品雖可驅寒暖身，但多吃容易積熱上火，尤其陰虛體質之人不宜多食。 

嚴冬到來，人們的衣食住行都受到寒冷天氣的影響。冬季養“藏”，每晚安恬的睡眠是人體陽氣得以固藏的重要保障之一。為了保證冬夜優質的睡眠，儘量選擇寬鬆、舒適的睡衣以及相對柔軟、輕盈、保暖性能較好的被子。（本文有刪減）

編   輯 ｜李沁

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